Фитнес
 

"Фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат . Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. В отличие от аэробики, упражнения и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения и особенностей фигуры. Заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины."

Кто занимается, кого привлекает, какие можете дать советы начинающим?:592:

Мой вопрос - какие упражнения и снаряды использовать, и какие упражнения и снаряды для какие групп мышц?

для начала купи гантели (разборные, чтоб прибавлять вес)
обрезиненные около 2 тыщ стоят за пару. с какого веса начинать решать тебе, всё зависит от подготовки. с гантелями можно выполнять упражнения на очень большое кол-во мышц (http://nnm.uz/interesting/pics/print...antelyami.html вот здесь неплохие упражнения ясно показаны) . скажи что именно хочешь подкачать может подскажу что-нибудь. не забывай что множество упражнений можно выполнять и без каких-либо снарядов. а и еще ютуб пропали - там очень много хороших видео.:up:
а насчёт питания скажу просто и коротко - также важно, как и интенсивность упражнений.
белок(протеин) способствует увеличению мышечной массы, так что если хочешь чтобы мышцы и качались, и росли - кушай пищу, богатую белком. можно готовить протеиновый коктейль - рецепты можешь поискать или я парочку скину. если геморно самому готовить и особо не жалко денег - покупай протеиновый порошок=)

ни в коем случае не ешь порошки и сырые яйца

каша овсяная с утра, варёная говядина, варёный говяжий язык ( вместо колбас например ), творог домашний, сметана, сливочный сыр, черный хлеб ( белый отказать ), овощи, фрукты и т.д.

только здоровые и полезные продукты, если хочешь иметь успехи в спорте ;)

качаться сам начни и потом давай советы другим. без порошков после года занятий очень тяжело растить мышцы на обычной еде, тупо не хватает белка организму