вот чё узнал. для тех кто ходит в треножорный зал, такой белковый коктейль. банан, одно перепелиное яйцо или два куриных и молоко, всё это в блендаре. и по меньше есть обычного хлеба и побольше злаковова. отказаца от шоколадных батончиков и всякой дряни. а ещё в крветках содержица 50% белка. по меньше жирной пищи и много белковой.
перехожу на здоровое питание. даж не думал что дойду до такого
